東京一人暮らし

久々の游玄亭

久しぶりに歌舞伎の游玄亭へ行った。

以前は歌舞伎に住んでいたので、ちょくちょく行っていたが、それ以降四谷に引っ越したので専ら、名門、羅生門ばかり、やはり高級店らしくゴージャスな気持ちにさせてくれたかな。肉は美味しかったが、肝心のサービスが悪くはないが、いまいち気が利かないかなと感じた。
まあでも、また余裕があれば行ってみたいなとは思った。あくまでも余裕があれば・・・
最近年齢もあり、フルーツに続き、野菜も取るようにしているので、サンチュをバクバク食べたので翌日もたれた感があまりなかった。（ビールは３杯に抑えた）

桜も満開間近！！フルモニ16日目 禁煙1ヶ月30日 禁酒2日 ジョギング23日 禁2

ここ数日で御苑もすっかり桜が開花し、走っていると目の保養になっていい。
ジョギングの調子も足の調子が良くなり、筋肉もある程度出来たのと、心肺機能も良くなり
軽い走りでもそこそこタイムは縮まってきている。ただランナーのタイムではないまだ、ジョギングとウォーキングの中間なので、なんちゃってジョガーが関の山状態だ。

ここから脱却するには、走る回数、距離、筋トレ、追い込む日、ジョギング＆ウォーキングの日
禁酒、食事の見直しと課題もしくは変えられるところは満載だ。
なので、少しずつ試していけば体重も、体脂肪もきっと変えられるはずだ。

まだ漠然としているが、大方の目標として
ウェイト：６３．５ｋｇ（６５．０ｋｇ）、体脂肪：１５．０％
この数字は以前一瞬だが体験した数字でもあり、２０歳時の体型である。
かなりハードルが高いが、そのくらいのモチベーションを持ちながらやるほうが
やりがいもあるし、達成感もある。そして夢に一歩近づくことになる。
まずは、走る回数を週１～２回増やす。食事・・・気持ち野菜？、禁酒？
試せるものから徐々に始めていこうと思う。

ステータス： 大将
卒煙日： 2010年 2月 1日（20本-25年）
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 30日 10時間 13分
延びた寿命： 4日と11時間6分
節約できた金額： 20448円（節税分 11190円）
節煙本数： 1168本 116.85ｍ ハイペリオン

休み変更で日曜日が出勤に フルモニ13日目 禁煙1ヶ月27日 禁酒1日 ジョギング21日 禁0日

26日に続き、中１日で朝ジョグをした。

週始めの雨が恵みになったのか、前々回くらいから足の痛みが軽くなり、２６日も少しだけ我慢してどこまでもつかとやったら結構行けたので、今日はそれを越す勢いでと思ったが油断しないようにと少し手を抜く
前回よりタイムは伸びてしまったが、足、体ともに軽く、心拍も安定しだした。
そろそろ５ｋｍくらいは軽くノンストップでいけそうな気がしてきた。
もちろん油断は禁物だが、用心しながら。

ただウェイトは中々落ちない･･･７５．１ｋｇ

体脂肪率も測ってないから実質の状態も良く分からない。

今はそこはそう気にせずジョギング、食事方法を継続させることを最優先として考え、ほかの事はあまり考えないようにしよう。

夕食　スーパーオリジナル弁当（時間半額）
（えびフライ（小）２本、かぼちゃ、ほうれん草、餃子）
つい半額だったので買ってしまった。

朝食　グレープフルーツ半個、リンゴ１個、バナナ１本

５．８ｋｍ
avg　７：１５

ステータス： 大将
卒煙日： 2010年 2月 1日（20本-25年）
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 27日 11時間 39分
延びた寿命： 4日と5時間43分
節約できた金額： 19419円（節税分 10627円）
節煙本数： 1109本 110.97ｍ サターン５号

また今日も雨･･･フルモニ10日目 禁煙1ヶ月24日 禁酒0日 ジョギング19日 禁0日

ここ3日雨のためジョングング３連休中。
気持ち体重が増えている。微々たる物だが少し気になる。
昨日ビール５００飲んでしまう。３５０で十分な感じだった。つまみはグリーンと、鶏肉ささみ梅肉、豆腐とヘルシーご飯抜き。しかし昼間にかなり食べた。カレーしゃぶしゃぶ定食、カレーと豚とご飯の総カロリーは・・・
想像だけで高い気がするが、カロリーばかり気にしないようにしなければ。
明日の天気予報は曇りだけど何とか走れそうな天気なので頑張って走ろう。
ただこの３連休で足の痛みがなく、ほぼ完治した模様。かといって無理はせず、あくまでもマイペースで様子をみながら、要所で負荷をかけていこうと思う。

ウェイト　７５．３ｋｇ

一昨日朝食　リンゴ1個、バナナ
朝食、ブレープフルーツ半分、トマト１個、キウイ1個

ステータス： 大将
卒煙日： 2010年 2月 1日（20本-25年）
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 24日 10時間 56分
延びた寿命： 4日と0時間10分
節約できた金額： 18359円（節税分 10047円）
節煙本数： 1049本 104.91ｍ 琵琶湖最大深度

フルモニ8日目 禁煙1ヶ月22日 禁酒0日 ジョギング19日 禁0日

連休中とりあえずだが一日だけ走り、後はウォーキング（買い物ついで）だけにした。

ただそれを終えたどちらもビールを飲んだ･･･
外ではビール限定で数回飲んだもののの、家飲みは2/9以来初となりどうしたものかと・・・
若干アルコール依存みたいなものが自分の中に芽生えたのか・・・ビールという決まりだけは
今のところ守っている。量は2日とも８５０ｍｌには抑えてはいる。量が増えたらいよいよ
大酒になってしまう。せめて平日は飲まないで過ごそう。
外は極力避けるに限る。

食事の方は、連休初日は野菜サラダ中心に、少し鶏肉、豆腐、2日目は野菜炒めに豚肉を少し入れてみた、それと豆腐、ナッツはそのままだと酵素が抑制されているらしいので、次回より水につけてから食べよう。
先週に続き連休にも関わらずウェイトを減らすことに成功。

今日は久しぶりに寝すぎた余裕で７：３０を過ぎてしまった。2時頃に起きたアクシデントはあったものの
昨日もかなり寝ているつもりだったが、早起きを考えると8時間ほどか。
2日続けてのアルコールが原因？連休ぼけ？色々と原因はあるのかもしれないが
禁煙の次に、絶対のルールなので、気持ちを引き締めなおし明日からまた走ろう。


ウェイト　７４．９ｋｇ

ステータス： 大将
卒煙日： 2010年 2月 1日（20本-25年）
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 22日 10時間 13分
延びた寿命： 3日と20時間26分
節約できた金額： 17648円（節税分 9658円）
節煙本数： 1008本 100.85ｍ キングギドラ昭和

健康生活は楽しい フルモニ5日目 禁煙1ヶ月19日 禁酒2日 ジョギング18日 禁2日

今日はのんびりの起床でスタート。

昨日は果物と野菜とナッツを食べたが食べ過ぎたかも・・・
だが、快便により何とかマイナスの結果になった。
食べているうちに、あっというまにお腹いっぱいのサインが脳に上がってくる。
もしかして、今まで食べ過ぎていた？
今、気づきだしている自分が楽しくも思う。

今考えればだけど、タバコもやめてみて何で今まで吸ってきていたのか・・・
お酒をなぜ知らぬうちに飲みすぎていたのか・・・
眠いからとなぜコーヒー（カフェイン）を摂取していたのか・・・
カルシウムが取れると思い牛乳をお腹を壊しながら飲んでいたのか・・・
肉とご飯、魚とご飯、当たり前の組み合わせ・・・
だけど、、人間の誕生から今まで進化してきているとはいえ、食べ物に対しての機能は
殆ど進化していない。抵抗力はついたのかもしれないが
それと、医学は発達しただろう。だけどそれはいたちごっこなのかもしれない。
なぜなら、不必要なものを食し、それによって今までにない病気を生み出し
そこで新しい医学の常識が出来る。
病気になれば、医者は忙しくなる。
健康方法は、本当はすごくシンプルで気づけばとても簡単だと思う。
なので、今の状態を継続すれば今でも殆ど世話にはなっていないが、この先も
病院でお世話にならないで済むかもしれない。
ただお医者さんは尊敬してます。
健康を気にしても病気になる人はいる。それを治してくれるそれは奇跡だと思う。
健康な今だからこそ、出来ることはたくさんある。不健康になる前に気づけたのは最大の幸せだと思うし
この先は明るい未来が待っていると思う。

明日は待ちに待った連休だ。
明日はジョギングデー。

昨日の夕食　リンゴ、イチゴ、もやし、みつば、アーモンド、くるみ

朝食　イチゴ６個、グレープフルーツ半分、リンゴ半分


ウェイト　７５．５ｋｇ

ステータス： 大将
卒煙日： 2010年 2月 1日（20本-25年）
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 19日 9時間 58分
延びた寿命： 3日と14時間55分
節約できた金額： 16595円（節税分 9081円）
節煙本数： 948本 94.83ｍ スチールドラゴンの落差

フルモニ4日目 禁煙1ヶ月18日 禁酒1日 ジョギング18日 禁1日

今日は5時前に起きてしまった。
昨日は12時前に多分11時半くらいと相当早く寝た。
だから早起きしたと思うが、身体が少しだるく感じた。
考えられることとして、前々日のビール4杯？もしくは夜も果物、ほんの少しナッツ類にしたこと？
明日は休み予定だが、早起きは継続。ただ早起きだけでは芸がないので
ジョギング以外でためになることをやろう。
さて何だろう・・・読書？夜も最近読み出したし・・・やっぱり運動？無酸素運動を一応候補にしてみよう。
体操、柔軟も。

昨日の夕食　
リンゴ1個とアーモンド、くるみを数粒

朝食
リンゴ半個、オレンジ4分の３、バナナ1本（ジョギング前半分）

体重は順調に下がって、現在 ７５．６ｋｇ（スーツ上着なし状態）

【体重遍歴】

2007/08/20 78.5
2007/09/20 75.2
2007/10/20 71.9
2007/12/17 66.5
2007/01/08 68.0
2008/04/01 72.0
2008/05/19 66.2
2008/07/19 63.5
2009/11/16 75.7
2009/12/22 73.5
2010/03/08 77.1
2010/03/12 77.3
2010/03/16 76.3
2010/03/17 78.8
2010/03/18 76.2
2010/03/19 75.6

【ジョギング＆ウォーキング内容】
9:34/km
6:54/km
7:19/km
7:12/km
8:10/km
4:51/km
8:25/km

7.07km

Avg 7:31/km
Avg HR 134
Max HR 188
Time 53：10
405kcal


ステータス： 大将
卒煙日： 2010年 2月 1日（20本-25年）
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 18日 9時間 35分
延びた寿命： 3日と13時間3分
節約できた金額： 16239円（節税分 8887円）
節煙本数： 927本 92.8ｍ バベルの塔（推定）

若松河田の鉄板焼き野菜AGURIへ行った

最近ヘルシーなものに興味が出て、ジョギング中に見かけたお店で、いつも賑わっていてたので興味があったので、ようやく行ってみた。
お店の雰囲気も中々良く、メニューもどれも美味しそうで。しかもサラダがお替り自由というのが良い。
数点頼んでみたが、有機野菜ということで新鮮さを感じた。
ただ全体を通して野菜と肉系がセットのメニューになっていて、完全に野菜だけのものが少なく感じたところで
減点0.5　4.5点というところでしょうか。

まだ食べてみたいメニューがあるし、雰囲気、安さともに中々なので、また行こう。

フルモニ3日目 禁煙1ヶ月17日 禁酒0日 ジョギング17日 禁0日

一旦起きて走るかなと思ったが、昨日飲んだことと、足の痛みもまだあることから、連休にしてみた。
休んで足が治れば良いが簡単には治らないみたいで、焦らずじっくりしかないようだ。
それもそうで、これまで25年喫煙や、アルコール含み色んな食物（魚肉中心）を獲ってきたわけだから治癒力も弱っているし、痛みやすくもなっているのも当然のこととしてこれからの回復力強化と、病気にかからない体力と精神力をつけていこうと思う。

朝ジョギングしない代わりにではないが折角の早起きなので、昨日タイミングを逃した洗濯をした。

そして3日目のフルーツは、グレープフルーツとキウイ。
半分に切ってスプーンで食べてみたが、グレープフルーツは結構飛び跳ね食べづらかったので、次回は食べ方を変更しよう。キウイは普通に皮を剥いて食べた方がよさそう。

昨日牛乳と肉を捨てたが、今日はヨーグルトを３つ捨てた。それとチーズも。
とろけるチーズは残してみた。

冷蔵庫が段々とスッキリしてきている。

最近タバコを止め、アルコールも家では飲まなくなり、お菓子や、ジュース（コーラ含む）
を飲むようになったりで良くない傾向だったが、フルモニでなんか変りそうな気がする。
ただ3日目で、しかも過去を振り返ると、休みにより食生活がガラッと変ることが多かったので
全く油断は出来ないが、フルモニだったら休日も問題なく続けられそうだし、その影響で
お菓子は減るだろうし、まず買わないかな？？？その時になってみないと何とも言えないが･･･
ただ、ナッツ系は比較的身体に優しそうなので、それで代用しようと思う。

明日は軽くでも走り、土曜日は休み、日月と連休になっているのでそこで距離、時間を当てようと思う。

76.2kg

ステータス： 大将
卒煙日： 2010年 2月 1日（20本-25年）
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 17日 9時間 36分
延びた寿命： 3日と11時間14分
節約できた金額： 15890円（節税分 8695円）
節煙本数： 908本 90.8ｍ 札幌テレビ塔展望台

会社に禁煙者が一人追加

会社で毎日タバコの無意味さと、止めたメリットを洗脳の如くいっていて
本を購入させ、（上げても良いが本人の意思によるところが大きいので）
元は取れるからと、でも半分も読まないうちに、止めましたと報告があった。
今日で3日目らしいが、初の試みらしいので一応、禁断症状的なことも話しているので
恐らくは問題ないと思うが、本を全部読んだ方が・・・って思ったけど。まあ様子を見てみよう。
そして自分の上司もかなり気にはなっているようなので、もしかしたらという感じ。

ジョギングを始めたものも一人いるので、一人でも健康志向、プラス思考人間を増やし
会社自体を健康にし、健全にしていきたいと思う。

今日も中々調子よく過ごせているが、日増しに好転しているのでちょっとのことでは慌てず、常に
冷静に対応していこう。